Δευτέρα, 19 Απρίλιος 2021

Εξι βήματα κατά της υπέρτασης

Με ποιους τρόπους θα ρίξετε σταθερά και σε βάθος χρόνου την αρτηριακή πίεση

Υποφέρετε από υπέρταση και θέλετε να βελτιώσετε την κατάσταση της υγείας σας; Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε με συνέπεια πιο υγιεινές συνήθειες, προκειμένου να μειώσετε σταθερά και σε βάθος χρόνου την αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί διακρίνουν έξι βασικά βήματα για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα: Κατάλληλη διατροφή (πιθανώς με μία ειδική δίαιτα, όπως είναι η λεγόμενη DASH), περιορισμός της κατανάλωσης νατρίου, τακτική άσκηση, περιορισμός στις κακές συνήθειες (τσιγάρο, ποτό και καφέ), καλός ύπνος και κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

Τα οφέλη της δίαιτας DASΗ είναι, λίγο ή πολύ, γνωστά. Πρόκειται άλλωστε για μια διατροφή ειδικά φτιαγμένη για την υπέρταση, που περιλαμβάνει τουλάχιστον 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, αντίστοιχες μερίδες ξηρών καρπών και οσπρίων, 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας και λιπαρό ψάρι.

Απαγορευτική θεωρείται η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών και τηγανητών, ενώ συνιστάται ο περιορισμός του κόκκινου κρέατος. Οσο για την κατανάλωση νατρίου, κοινώς τον περιορισμό του αλατιού στη διατροφή, οι ειδικοί συμβουλεύουν όχι μόνο να αποφεύγετε να προσθέτετε αλάτι στο φαγητό αλλά να μην καταναλώνετε -όσο αυτό είναι εφικτό- έτοιμες τροφές, που συχνά έχουν αρκετό αλάτι, όπως τα αλλαντικά, οι πίτσες, το πολύ τυρί και κάποιες φορές το ψωμί!

Εχει επίσης διαπιστωθεί ότι ένας επτάωρος καλός βραδινός ύπνος έχει το καλύτερο αποτέλεσμα κατά της υπέρτασης. Αυτό συμβαίνει -το πιθανότερο- επειδή ο ύπνος μειώνει τις ορμόνες του στρες. Η γυμναστική (ένα 40λεπτο μέτριας άσκησης τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα) μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και καταπολεμά την παχυσαρκία, που έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνει την πίεση. Τέλος, μειώστε το αλκοόλ, την καφεΐνη και κόψτε τελείως το τσιγάρο. Στην περίπτωση που θα χρειαστεί να ακολουθήσετε φαρμακευτική αγωγή, πάντοτε έπειτα από τη συμβουλή του γιατρού, τα φάρμακα κατά της υπέρτασης χωρίζονται σε τέσσερις κατηγορίες: θειαζιδικά διουρητικά, αναστολείς των διαύλων ασβεστίου, αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτασίνης ή α-ΜΕΑ και αποκλειστές των υποδοχέων της αγγειοτασίνης ΙΙ.

{{-PCOUNT-}}8{{-PCOUNT-}}

Η εφημερίδα δημοκρατία δημοσιεύει άμεσα κάθε σχόλιο. Ωστόσο δεν υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Σχόλια με ύβρεις διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση. Χρήστες που δεν τηρούν τους όρους χρήσης αποκλείονται.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ