14|07|2020

Γιατί νιώθουν αδύναμοι οι 50άρηδες

Χρόνος ανάγνωσης: < 1 λεπτό

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν!

Με το πέρασμα των χρόνων μειώνεται η μυϊκή μάζα. «Αντίδοτο» αποτελούν η γυμναστική και η ισορροπημένη διατροφήΔεν είναι λίγοι εκείνοι που μετά τις διακοπές επιχειρούν να μπουν στη διαδικασία της άσκησης προκειμένου, εκτός των άλλων, να χάσουν κάποια περιττά κιλά του καλοκαιριού, αλλά και να υιοθετήσουν εν όψει της νέας σεζόν έναν καλύτερο τρόπο ζωής.

Ωστόσο, όσοι έχουν περάσει τα 50 τους χρόνια είναι πιθανό να διαπιστώσουν πως δεν νιώθουν πλέον τόσο δυνατοί ή πως οι αντοχές τους είναι μειωμένες σε σχέση με παλαιότερα. 

«Αυτό είναι απολύτως αναμενόμενο» όμως, σημειώνουν οι επιστήμονες, προσθέτοντας ότι όπως ακριβώς μειώνεται η οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνουμε έτσι μειώνεται και η μυϊκή μάζα.

Και το επακόλουθο είναι η αδυναμία. Οπως εξηγεί ο φυσικοθεραπευτής Gary Calabrese, ειδικός στην Αθλητική Υγεία και την Ορθοπεδική Αποκατάσταση από την Cleveland Clinic, στο Οχάιο, η απώλεια της μυϊκής μάζας και της δύναμης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη διαδικασία της γήρανσης.

«Η μυϊκή μάζα όλων των ανθρώπων μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αν, όμως, η μείωση αυτή δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες» λέει. «Αν αφεθεί να εξελιχθεί ανενόχλητη, καταλήγει στη σαρκοπενία, η οποία επηρεάζει την ισορροπία, τη βάδιση και την ικανότητα διεκπεραιώσεως των καθημερινών δραστηριοτήτων».

Υπάρχουν όμως τρόποι για να βάλει φρένο κάποιος στην απώλεια της μυϊκής μάζας και να προστατευθεί τελικά από τους κινδύνους αυτούς.

«Για υγιή μυϊκή μάζα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και να γυμνάζεστε» τονίζει ο κ. Calabrese, προσθέτοντας πως «δεν μπορείτε να κάνετε μόνο το ένα ή το άλλο. Σε επίπεδο διατροφής το πρώτο που χρειάζεστε είναι να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά και υγιεινούς υδατάνθρακες», πάντα όμως στις σωστές ποσότητες τις οποίες μπορεί να υποδείξει ένας διατροφολόγος.

«Κλειδί» βέβαια αποτελεί και η σωματική δραστηριότητα, οπότε «φροντίστε να κάνετε συνδυασμό αεροβικής άσκησης με προπόνηση για αύξηση της δύναμης. Μια καλή επιλογή είναι το περπάτημα και ασκήσεις με βάρη. Αν, όμως, είστε αγύμναστοι, πρέπει να αρχίσετε με πολύ αργό ρυθμό. Και να μη βιάζεστε.

Προτού αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας» τονίζει ο Αμερικανός ειδικός.

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ

ΣΧΟΛΙΑ

Η δημοκρατία δημοσιεύει άμεσα κάθε σχόλιο. Ωστόσο δεν υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Σχόλια με ύβρεις διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση. Χρήστες που δεν τηρούν τους όρους χρήσης αποκλείονται.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Υποκρισία! Η Frau Μέρκελ και ο Πούτιν δικαιολογούν τον Ταγίπ Ερντογάν!

Απογοήτευσε την παγκόσμια ορθόδοξη κοινότητα ο Ρώσος πρόεδρος. Ο Ερντογάν συστήθηκε ως «πολιτισμένος ηγέτης» Σε μια... τηλεφωνική επικοινωνία, περισσότερο «για τα μάτια του κόσμου», περιορίστηκε...

Οργή Κυριάκου Βελόπουλου για τα τουρκικά αλιευτικά που έφθασαν στη Μύκονο

Αλωνίζουν στο Αιγαίο οι Τούρκοι και εμείς απλώς τους… παρακολουθούμε. Τελευταίο κρούσμα τα τρία τουρκικά αλιευτικά σκάφη που εντοπίστηκαν ανοιχτά της Μυκόνου, και συγκεκριμένα...

Κυρώσεις, αλλά αργότερα, στον «απομονωμένο» Ταγίπ Ερντογάν

Ενώ ο «σουλτάνος» αλωνίζει, τα εκτός τόπου και χρόνου κυβερνητικά στελέχη καταδικάζουν φραστικά και μιλούν για θέμα που είναι διεθνές Συνεχίζει τις τηλεφωνικές επικοινωνίες για...

Οι Τρίτες έχουν ΤΖΟΚΕΡ και απόψε το τζακ ποτ μοιράζει 2,3 εκατ. ευρώ – Κατάθεση δελτίων έως τις 21:30

Έξι συνεχόμενα τζακ ποτ μετράει το ΤΖΟΚΕΡ, που απόψε κληρώνει 2,3 εκατομμύρια ευρώ στους νικητές τη πρώτης κατηγορίας. Αυτά τα έξι τζακ ποτ σημειώθηκαν...

Πρωτοβουλίες για τιμωρία της Τουρκίας ζητεί από την Ε.Ε. η Φώφη Γεννηματά

Στο ανώτατο δυνατό επίπεδο θέτει η Φώφη Γεννηματά την ιταμότητα Ερντογάν στην Αγια-Σοφιά. Με επιστολή της στον πρόεδρο του Ευρωπαϊκού Σοσιαλιστικού Κόμματος Σεργκέι Στάνισεφ,...