7|08|2020

Γυμναστική στο σπίτι: Εβδομαδιαίο πρόγραμμα για αρχάριους, ερασιτέχνες και αθλητές (video)

Χρόνος ανάγνωσης: < 1 λεπτό

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν!

Σύμφωνα με την νέα καθημερινότητα ειδικών συνθηκών που περνάμε όλοι μας λόγω της πανδημίας, πρέπει να προσαρμοζόμαστε καθημερινά σε νέες και άγνωστες συνθήκες πολύ πρωτόγνωρες, που απέχουν από την μέχρι τώρα πραγματικότητα.

  • Γράφει ο Άγγελος Χαρίσης, Προπονητής Φυσικής Κατάστασης

Τι μπορούμε να κάνουμε για να σπάσουμε δημιουργικά και παραγωγικά την ρουτίνα αυτής της πραγματικότητας; Η απάντηση δεν είναι άλλη από την γυμναστική. Ας ξεκινήσουμε από την φράση «η γυμναστική είναι το καλύτερο φάρμακο». Αυτή η φράση είναι πραγματικά πολύ χρήσιμη και πρέπει να την κατανοήσουμε όλοι μας. Έρευνες δείχνουν πως η καθιστική ζωή μπορεί να φέρει αύξηση του σωματικού βάρους αλλά και την σταδιακή μείωση της σωστής λειτουργίας του ανθρώπινου οργανισμού. Και πως άλλωστε να μην ισχύει αυτό, σε περιόδους εγκλεισμού και απαγόρευσης κυκλοφορίας για ένα ακαθόριστο χρονικό διάστημα; Ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει η γυμναστική αυτή την χρονική περίοδο; Πως μπορεί αυτό να επηρεάσει την ζωή μας στην μετά εποχή κορωνοϊου; Τι αποτελέσματα θα επιφέρει και στις δύο ομάδες ανθρώπων που αναφέραμε;

Η γυμναστική έχει επίπεδα για όλους

Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Στην γυμναστική έχουμε δικαίωμα όλοι, ανεξαρτήτου ηλικίας, σωματικού βάρους, αλλά και τον τρόπο ενασχόλησης με τον αθλητισμό. Δηλαδή αν δεν έχουμε ασχοληθεί ποτέ με την άσκηση, είτε αν αθλούμαστε από χόμπι ή ασχολούμαστε επαγγελματικά με αυτόν. Η γυμναστική δεν επιδρά θετικά μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά αφού ένας υγιής άνθρωπος αποκτά μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για τον εαυτό του κάτι που μπορεί να βοηθήσει αρκετά στην περίοδο της καραντίνας, καθώς φαίνεται ότι τους περισσότερους τους έχει επηρεάσει αρνητικά ο εγκλεισμός, κάνοντας αρνητικές σκέψεις, αφού το περιβάλλον δεν βοηθά λόγω των καθημερινών δυσάρεστων ειδήσεων. Επίσης σύμφωνα με μελέτες η γυμναστική φαίνεται ότι συμβάλλει στην καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη λήψη αποφάσεων κάτω από καταστάσεις άγχους και στρες.

Οι κατηγορίες των ασκούμενων

Για να μπορούμε να έχουμε όλοι δικαίωμα στην γυμναστική πρέπει να έχουμε και ειδικευμένο πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ασκούμενου που θα εκτελέσει το συγκεκριμένο πρόγραμμα. Επομένως στην παρακάτω πρόταση για γυμναστική στο σπίτι, χωρίσαμε σε τρεις κατηγορίες τους ασκούμενους. Η πρώτη κατηγορία (level 1) αναφέρεται κυρίως σε αρχάριους, σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, σε άτομα με περιττά κιλά αλλά και σε αυτούς που έχουν να αθληθούν πάνω από δύο μήνες. Η δεύτερη κατηγορία (level 2), αναφέρεται σε ερασιτέχνες ασκούμενους, αλλά και σε αυτούς που έχουν διακόψει την άσκηση τις τελευταίες εβδομάδες. Η τελευταία και τρίτη κατηγορία (level 3) απευθύνεται σε αθλητές.

Μεθοδολογία και διαχωρισμός κατηγοριών ανάλογα με τις ανάγκες των ασκουμένων.

Η μεθοδολογία της προπόνησης είναι απλή. Δηλαδή είναι μια κυκλική προπόνηση διαλλειματικής μορφής, που αποτελείται από μία ακολουθία έξι διαφορετικών ασκήσεων. Επιλέξαμε την διαλειμματική προπόνηση γιατί σύμφωνα με τις έρευνες φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική όσο αφορά την καύση λίπους αλλά και την βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Οι ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες στις απαιτήσεις των ασκουμένων και παρουσιάζουν μια προοδευτικότητα ανάλογα με την κατηγορία. Οι ασκούμενοι εκτελούν τον κάθε κύκλο ανάλογα με τα ερεθίσματα και τις επιβαρύνσεις που έχουν τεθεί σύμφωνα με την κατηγορία που κατατάσσονται.

Δείτε τα βίντεο με τις ασκήσεις:

Διαβάστε περισσότερα εδώ

{{-PCOUNT-}}12{{-PCOUNT-}}

ΔΙΑΒΑΖΟΝΤΑΙ ΤΩΡΑ

ΣΧΟΛΙΑ

Η δημοκρατία δημοσιεύει άμεσα κάθε σχόλιο. Ωστόσο δεν υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Σχόλια με ύβρεις διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση. Χρήστες που δεν τηρούν τους όρους χρήσης αποκλείονται.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Τα κέρδη και οι ζημίες από τη συμφωνία με την Αίγυπτο

Τι προβλέπει η οριοθέτηση των θαλάσσιων ζωνών μεταξύ των δύο χωρών. Πανηγυρίζει η κυβέρνηση Ιστορική μέρα για την Ελλάδα αυτή της συμφωνίας οριοθέτησης θαλάσσιων ζωνών...

Κυριάκος Μητσοτάκης: Συμφωνία με την Τουρκία ή Χάγη!

Ο πρωθυπουργός έστειλε σαφές μήνυμα στον Ερντογάν από τη Χάλκη. Διαδικτυακό τετ α τετ Κυριάκου με Νίκολας Μπερνς Πρόσκληση διαλόγου στην Άγκυρα για οριοθέτηση των...

Λίστα Πέτσα: Ράπισμα από το Συμβούλιο της Ευρώπης για τo σκάνδαλο των 20.000.000 €

Προκλητική χρηματοδότηση των ΜΜΕ για την πανδημία Κόλαφος είναι έκθεση του Συμβουλίου της Ευρώπης για τη λίστα Πέτσα και τις επιλογές της κυβέρνησης σε ό,τι...

Mea culpa Θεοχάρη για το… ιστορικό (τουριστικό) χαμηλό

Ήξεις αφήξεις από τον υπουργό Τουρισμού, ο οποίος παραδέχεται ότι όλα πήγαν... στραβά Ομολογία αποτυχίας από τον Χάρη Θεοχάρη, καθώς, παρά το γενικευμένο και χωρίς...

Μείωση ΕΝΦΙΑ στα μικρά νησιά

Σε βέρτιγκο... δημιουργικής ασάφειας ο πρωθυπουργός δεν έδωσε λεπτομέρειες για το ακριβές ποσοστό της ελάφρυνσης Τη μείωση του ΕΝΦΙΑ για τους κατοίκους των μικρών νησιών...